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7分钟跑步机暴汗燃脂训练,想不到跑步机还能这样用,却不是跑步

很多?#19981;?#21147;量训练的人都不太?#19981;?#36305;步,于是我们就在跑步机上设计了一些可以让你进行徒手训练的动作,这样,下次你再只有跑步机可用的时候就不用去跑步了,也可以进行你所?#19981;?#30340;力量训练了。

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那就赶快跟着茶健身一起训练吧,这是一个7分钟跑步机燃脂训练,你却不用去在跑步机上跑步。

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这套训练方案,共包括7个动作,每个动作训练45秒,动作之间休息15秒,完整的训?#20998;?#38656;要7分钟,一样可以起到非常好的燃脂效果。

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动作1:横向撤步

把跑步机的速度调到每小时1.5-2.0公里/小时,侧向站在跑步机上,然后横向撤步走。

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动作2:行走弓步蹲

把跑步机的速度调到每小时1.0-1.5公里/小时,随着跑步机的速度,向前迈步做弓步蹲。

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动作3:行走平板支撑

站在跑步机下面,双手按在跑步机的跑带上,把跑步机的速度调到每小时1.5-2.0公里/小时,随着跑步机的转动,双手向前行走。

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动作4:引体向上

反向站在跑步机上,双脚踩在跑步机的两边,双手抓住跑步机的扶手,做引体向上动作。

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动作5:登山者

双脚踩在跑步机上,双手按在地面做手?#29260;?#26495;支撑动作,然后双腿交替屈膝拉向胸前,做登山者训练动作。

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动作6:俯卧撑结合屈体

双脚踩在跑步机上,双手按在地面做手?#29260;?#26495;支撑动作,先做一个俯卧撑,然后屈膝、屈髋,用脚尖拉动着跑步机的跑带。

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动作7:跑步机推

站在跑步机上,上手扶在扶手上,然后用手推跑步机,脚部用后踩踏跑步机。

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赶快跟着茶健身一起进行这个7分钟跑步机训练燃脂训练方案吧!

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