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使用跑步机需要注意什么?哪些人不适合跑步机?

户外运动虽好,难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越“宅”的都市白领而言,确实有益?#36136;?#24515;。

然而,有网友发现,一些比?#29616;?#21517;的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑:?#35757;?#22312;跑步机上跑步对膝盖不好吗?专家表示,跑步机跑步虽?#29615;?#20415;,也要把握禁忌证和注意事项,不然确实容?#36164;?#20260;。

小心!这四类人不适合使用跑步机!

需要注意以下几个事项

  • 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
  • 选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可?#36816;?#26102;调整运动强度。
  • 注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
  • 从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
  • 慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这?#20040;?#33041;有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机怎么用?送给健身小白跑步机使用指南

小心!这四类人不适合使用跑步机!

四类人不适宜跑步机锻炼

很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好,并不考虑是否“适合”,这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼———

  • 有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
  • 有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
  • 有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高?#29123;?#20013;状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会?#21448;?#21407;有的病情;
  • 有骨?#36866;?#26494;的人,因其骨密度降?#20572;?#38887;带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

未经?#24066;?#19981;得转载:【跑步机导购】 » 使用跑步机需要注意什么?哪些人不适合跑步机?

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