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跑步机可以光脚跑吗 跑步机跑步有哪些误区

跑步机虽然是很多人选择的健身器材,但是在跑步机上跑步时不可以光脚跑步的,不然会对我们的脚关节造成不必要的伤害,下面我们一起来看看吧!

跑步机可以光脚跑吗 跑步机跑步有哪些误区

跑步机可以光脚跑吗

跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破,起水泡。因此,在跑步机上运动,最?#20040;?#21452;慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以,但是要选择底子不要太厚的。

跑步机可以光脚跑吗 跑步机跑步有哪些误区

跑步机跑步的误区

误区一:不做热身,立即快跑

一开始就快跑,首先容易造成自身受伤,比如膝关节、踝关节容?#36164;?#20260;,肌肉拉伤、头晕等;其次,这样的快跑,运动者可能并没有找到自己?#21738;?#26631;。上跑步机后应从慢走、慢跑开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

误区二:跑步时间过长

自身确立?#21738;?#26631;不同,跑步时间也不太一样,除非是有特殊需求的人,比如近期有马拉松比赛,选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练,一般的跑步时间需要达到两个小时以上。

一般的减脂训练,跑步时长应在30-50分钟左右,减脂是根据人身体的代?#36824;?#33021;转化的。低于30分钟,是人体内的糖分在消耗,30-60分钟,人体内的脂肪在消耗;高于60分钟,人体会消耗蛋白质。如果是增肌,跑步时长一般在30分钟左右,增肌时需要肌肉有很好的代?#36824;?#33021;,以及要以心肺功能做支撑,同时可以帮我们消耗皮下脂肪,达到肌肉线条更清晰。”

因此,如果要减肥,跑步时间不宜过短也不易过长。

误区三:跑步时,手扶着把手

如果手扶把手,人体的中心就会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而?#26131;?#25105;的协调性就会降低,很容易造成伤害。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区四:坡度越高越好

很多人以为将跑步机的坡度增加得越高,活动量越大,?#35759;?#20063;就越大,其实这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说,坡度为水平就可以了。加大跑步机的坡度和速?#28982;?#22686;加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异,而且坡度过大的话,容易造成小?#28909;?#22836;肌过于紧张,导致发力不正确,时间长了就会增?#26377;?#33151;的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗?#21738;?#37327;物质的比例是不同的。

跑步机可以光脚跑吗 跑步机跑步有哪些误区

跑步后的注意事项

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。?#20204;?#20917;多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在?#30475;?#36816;动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热?#30475;罅可?#21457;。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,?#36164;?#36523;体的抵抗力降低,而引起疾病。

不“省?#28020;?#25972;理活动

?#30475;?#36816;动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步?#23567;?#25918;松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化?#20302;?#20173;处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并?#23376;?#21457;胃肠道疾病。

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